Tisztázzunk valamit: valamennyi bajnok testépítés programja hatékony. Ha igazán fantasztikus testalkatot akarunk, azt nagyon jól megvalósíthatjuk az alábbi profi edzésterv valamelyikével. Igen valószínű, hogy osztott rendszerű edzés lesz, heti egy vagy két pihenőnappal Minden egyes testrészünket durrantsuk be 3-4 gyakorlattal, például guggolást. Esetleg következzék egy nehéz a lapvető gyakorlat, melyet 2-3 könnyebb izoláló, elkülönítő gyakorlat követ a részletek kidolgozására. Azután pedig dolgozzuk meg minden egyes testrészünket, mivel nem akarjuk aránytalansággal végezni semmiképpen. Miközben ezzel foglalkozunk, csináljunk néhány aerob gyakorlatot is, nehogy a zsír ragyogó izomzatunkat eltakarja. Ne túl sokat azonban csupán annyit, hogy anyagcserénket részben kézben tartsuk 30-45 percet naponta. Mindezt társítsuk rengeteg és máris a helyes úton járunk. Ezt csinálják a nagymenők is, nem igaz? És mindenki azt mondja, hogy azon az úton kell haladnunk. Nos, hogyan válik be? Valószínűleg nem olyan jól, mint szeretnénk. Persze valóban úgy tűnik egy maroknyi fickónál (és hölgynél), hogy ez az étkezési és edzési dolog megteszi a magáét. Például a profiknál. És talán néhány más genetikai csodabogárnál, akik a regenerálódás és anyagcsere vonatkozásában szerencsések. Mi van azonban velünk és barátainkkal – mi hogyan csináljuk? A haladás kínosan lassú. A gyarapodás az első három hónap után megállni látszik, amikor úgy tűnik, hogy a fejlődés az égből jön. Ha nagyok akarunk lenni, igazán nagyok, van néhány további rejtély, amit figyelembe kell vennünk. Bármely testépítő idős korban vagy fiatalon, aki valaha is csalódott a haladás hiánya miatt, miközben figyelte edzőpartnerét (aki ugyanazzal az edzéstervvel dolgozott) hogy az miként növekszik, tanúsíthatja a genetikai adottságok fontosságát. Ezek az előnyök teszik lehetővé a fejlődést még ha olyan dolgokat művel is, melyek esetleg teljesen rosszak. Nem vagyok tudós, de könnyen megérthetők azok a magyarázatok, hogy mi készteti az izmot növekedésre és hogy némelyek miért sikeresebbek ebben. Nos, mit mond ez nekünk? ha azt akarjuk, hogy edzésünk serkentse a növekedést, helyesebben tesszük, ha igen határozottan a 2b típusú rostokat célozzuk meg. Ezeknek a rostoknak az elkülönítése nem túlságosan nagy rejtély többé, de ezt sohasem fogjuk megtudni abból a néhány edzési tanácsból, amit adnak az edzőtermekben. Először is ők (laboratóriumi srácok) elárulják nekünk, hogy a 2b típusú rostokat csak a nehéz terhelések, valójában a maximális terhelés 70 %-a felettiek hozzák mozgásba. Azután elég gyorsan kimerülnek, ezért a viszonylag rövid, de nagyon intenzív, lökésszerű ellenállásokra reagálnak a legjobban, néhány napos pihenő beiktatásakor, mielőtt a testrészt újra edzenénk. E rostok maximális növekedési ütemének elérésére növelnünk keli a súlyzók nagyságát, amelyekkel hosszabb időn keresztül dolgozunk (ez a haladás a fokozatosan növekvő ellenállásban). Egy másik lényeges dolog: az edzett izomnak a regenerálódáshoz esetleg több időre van szüksége (5-10 nap), mint korábban gondoltuk. És – ezt jól értsük meg – egy másik izomcsoport korai edzése is akadályozhatja a növekedést. Nem csupán azt: valójában szervezetünk hormonegyensúlyát változtathatjuk meg a zsírgyarapodás javára a reflux helyett. Fontos szerepet játszik az egészéges ételek fogyasztása is.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: